Volta às aulas: como recuperar rotina de sono das crianças depois das férias

O Home Center Ferreira Costa dá dicas em como ter uma noite de sono mais confortável e tranquila.

As férias terminaram e as aulas voltaram. Para algumas crianças e adolescentes, esse momento desperta insegurança e até mesmo, distúrbio do sono. Voltar às aulas é, para muitos alunos, renunciar ao prazer para retornar à rotina de aulas, que exige dedicação
e comportamentos mais regrados, como horário para acordar e dormir, fazer lição, limitando o tempo livre e de brincadeiras.

Crianças que não dormem o suficiente podem ter dificuldades em manter a atenção nas aulas e em absorver as informações transmitidas pelos professores. A privação de sono afeta a capacidade de concentração, tornando mais difícil para as crianças acompanharem as atividades escolares e assimilarem o conteúdo ensinado.

É muito importante que se entenda que as crianças não são miniadultos. Então, elas precisam de mais horas de sono. É essencial cumprirmos essas horas não apenas para a criança não ter cansaço durante o dia, como também para melhorar o desempenho escolar, a atenção, a capacidade de memorização e o aprendizado.

O cenário contrário pode impactar, também, na redução da imunidade. Isso, porque durante o sono ocorrem processos químicos e biológicos fundamentais para o desenvolvimento das crianças e que auxiliam no combate a doenças, na melhor aceitação do corpo a vacinas, no funcionamento do sistema cardiovascular e na liberação de hormônios como o de crescimento.

A falta de sono também pode afetar o comportamento das crianças. Crianças que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de apresentar irritabilidade, agressividade e problemas emocionais. Além disso, a privação de sono está ligada a um maior risco de
desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão nos pequenos.

E para proporcionar uma noite aconchegante e confortável, o Home Center Ferreira Costa dá algumas dicas para proporcionar uma condição ideal para o descanso e relaxamento. A primeira dica é estabelecer uma rotina de sono regular, com horários. Isso, ajuda a
sincronizar o relógio biológico da criança. Isso significa que, se possível, os horários de dormir e acordar devem ser aproximadamente os mesmos todos os dias, inclusive nos finais de semana. Uma rotina consiste ajuda o corpo a entender quando é hora de dormir.

Crie um ambiente propício ao sono, certificando que o quarto da criança seja um ambiente adequado para o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Use cortinas opacas para bloquear a luz externa e considere a possibilidade de usar um aparelho de som branco para mascarar ruídos indesejados.

Outra dica da Ferreira Costa é ter uma cama confortável e adequada. A escolha do colchão e travesseiro certos é essencial. Certifique-se de que a cama seja confortável e de que o colchão ofereça o suporte necessário.

O conforto do colchão precisa estar em harmonia com as cobertas. Diferentes texturas de tecido podem trazer o conforto que queremos para dias mais quentes e mais frios e as almofadas estampadas trazem cor e alegria à decoração do quarto. Esses foram alguns dos pontos que exploramos na busca por arrumações de cama que prezam pelo máximo de conforto possível.

Assim como o colchão, o Home Center também te lembra sobre a importância de escolher o travesseiro com bastante cuidado. Isso porque ele não é um mero apoio para a sua cabeça. Sem uma estrutura adequada, o travesseiro pode ser responsável por dores como: cervicalgia,
cefaleias, torcicolos, formigamentos nos braços e mãos.

Escolher travesseiros adequados à idade da criança também é primordial. Como elas estão em crescimento, têm um tempo maior de sono. Por isso, estão mais sujeitas a alterações posturais nessa fase. O uso de um travesseiro inadequado pode acabar trazendo vícios
de postura.

É recomendado usar uma capa e trocar a fronha a cada dois dias. Por estar em contato direto com o rosto, é normal que secreções se acumulem. Somadas ao calor do corpo, formam um microclima favorável ao surgimento de ácaros, fungos e bactérias que podem causar
vários problemas de saúde, entre eles alergias. Exponha o travesseiro à luz solar e ventilação, para evitar umidade. Se optar por uma limpeza mais profunda, consulte a etiqueta para verificar as recomendações do fabricante.

E a Ferreira Costa precisa te lembrar de substituir o travesseiro de tempos em tempos. Diferente de um colchão, a vida útil de um travesseiro é bem menor e deve ser respeitada para evitar dores e noites mal dormidas.

Outra dica do Home Center é ter sempre um tapete fofinho ao lado da cama diminui o choque de temperatura ao levantar-se. Uma ideia legal é colocar um tapete sobre o outro (ou carpete).

Evitar estimular antes de dormir também é importante. Atividades relaxantes é o ideal, como uma leitura de um livro ou contação de histórias. Isso ajuda a acalmar a mente da criança e prepará-la para o sono. Outra dica da Ferreira Costa é o banho morno antes de dormir, pois ajuda a relaxar os músculos e preparar o corpo para o sono.

Se, com todos os cuidados, a criança ainda apresentar dificuldades para dormir, o indicado é buscar uma ajuda médica e especializada, além de fazer a avaliação do sono e da respiração da criança para que ela possa ter um repouso de melhor qualidade, garantindo um pleno desenvolvimento das funções, um bom aprendizado escolar e uma boa qualidade de vida.